Bài tập kéo xà đơn tốt cho vùng thân trên - Báo Lao Động

5(1687)

kéo xà đơn Cách để Tập kéo xà đơn cho người mới bắt đầu. Kéo xà đơn là một cách rất tốt để phát triển sức mạnh của thân trên cũng như cơ trung tâm. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện để có đủ sức mạnh kéo xà đơn. Nếu bạn muốn học kéo xà đơn thì nên bắt đầu....

rèm-cửa-sổ-kéo Để tập xà đơn đúng cách, bạn cần tuân theo các bước sau: Bước 1: Chọn thanh xà phù hợp với chiều cao của bạn. Thanh xà nên cao hơn mặt bạn khoảng 30cm khi bạn đứng thẳng. Bước 2: Nắm thanh xà với khoảng cách rộng hơn vai. Bạn có thể nắm thanh xà theo kiểu overhand (lòng bàn tay hướng ra phía trước) hoặc underhand (lòng bàn tay hướng về phía sau).

sát-thủ-lưỡi-kéo-ss5 Để tập xà đơn đúng cách, bạn nắm xà với 2 tay rộng hơn vai 1 chút, nắm xà bằng các ngón tay và cuộn bàn tay lên để tránh bị đau. Khi kéo xà, hai chân hơi cong lên hoặc duỗi thẳng, cơ bụng siết chặt, hai cùi chỏ đưa hẳn về phía sau khi kéo lên, đầu đưa vượt qua xà.